EAAとBCAA、プロテインの違いとは?

サプリメント
Sports nutrition (supplements) for bodybuilding. Whey protein casein, bcaa, creatine isolated on white background. 3d illustration
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本記事をご覧いただきありがとうございます。

本記事をご覧のあなたは、トレーニングやエクササイズをしており、1度はEAAやBCAA,プロテインをとったことがあると思います。

本記事では

EAA、BCAA、プロテインとは

EAA、BCAA、プロテインの効果

EAA、BCAA、プロテインでおすすめはどれ

について、3種類のサプリメントの構成成分や効果の違い、おすすめはどれか等をわかりやすくお話します。

EAA、BCAA、プロテインとは

EAAとは

EAA:9種類の必須アミノ酸から構成されているサプリメント

必須アミノ酸とは、20種類あるアミノ酸の中で、人間の体内で生成できない9種類が必須アミノ酸に分類されます。

体内で作れないため、外から食事やサプリメントで補給する必要があります。

それ以外の11種類のアミノ酸は非必須アミノ酸に分類され、これは体内で作り出すことが可能です。

 

EAAに含まれる必須アミノ酸

・トリプトファン

・リジン

・メチオニン

・フェニルアラニン

・スレオニン

・バリン

・ロイシン

・イソロイシン

BCAAとは

BCAA:3種類の必須アミノ酸から構成されているサプリメント

 

BCAAに含まれる必須アミノ酸

・バリン

・ロイシン

・イソロイシン

つまり成分的にはBCAAはEAAに含まれることになります。

EAA>BCAA

プロテインとは

プロテイン:たんぱく質、必須アミノ酸9種類含む、20種類アミノ酸から構成されているサプリメント

必須アミノ酸9種類含む、20種類アミノ酸から構成されているということなので、BCAAは勿論、EAAに含まれる必須アミノ酸もプロテインの中には全て含まれています。

プロテイン>EAA>BCAA

プロテインの詳しい解説はこちら

プロテインの効果やおすすめの種類
本記事をご覧いただきありがとうございます。本記事をご覧のあなたは、トレーニングしており、一度はプロテインをとったことがあると思います。 今回は、 プロテインの効果的な摂取量 プロテインを摂取する3つのメリット おすす...

EAA、BCAA、プロテインの効果

EAAの効果

EAAは、BCAAに含まれる必須アミノ酸と、その他必須アミノ酸がすべて含まれるため、筋肉の合成を促すシグナルを発する効果(BCAA)と身体を構成するために必要な材料も摂取できます。

BCAAの効果

BCAAには、バリン、ロイシン、イソロイシンの3種類の必須アミノ酸が配合されており、これらには筋肉の合成を促進する効果があります。

つまり、筋肉のたんぱく質をつくれというシグナルが発生するのが、BCAAの働きです。

しかし、3種類のアミノ酸だけだと、身体を構成するたんぱく質、材料としては機能しません。

プロテインなどで、材料となるアミノ酸を摂取した状態でBCAAを摂取すれば、BCAAは最大限に効果を発揮することができます。

プロテインの効果

プロテインは乳(ホエイ、カゼイン)や大豆などの原料から、タンパク質を抽出して粉末化したサプリメントです。

プロテインには、20種類すべてのアミノ酸が含まれているため、同じ量を摂取した際の必須アミノ酸が含まれる量は、BCAAやEAAと比べると少なくなります。

プロテインは筋肉を成長させる以外にも、免疫力を高めたり、肌ツヤが良くなったりと美容健康面で良い効果が期待できます。

EAA、BCAA、プロテインでおすすめは?メリット・デメリットも

筋肉を成長させるという点で、EAAはシグナルとなるアミノ酸と材料となるアミノ酸の両方を含んでいるので、EAAがもっともおすすめです。

EAAはプロテインから分解されたアミノ酸の状態で摂取できるので、プロテインよりもさらにはやく体に吸収され、アミノ酸濃度を一気に高めてくれます。

EAAのデメリットとしてBCAAやプロテインに比べて、金額が少し高い傾向があります。

しかし、メーカー指定の1日の摂取目安を考えると、EAAはプロテインの半分程度で記載されていることが多いです。

つまり、1㎏で価格を比較した場合はEAAは高額になりますが、実際の1日の使用量・必要量を考えるとそれほど高額ではないことがわかります。

また、プロテインでは大量に摂取しなければいけないので、飲むのが大変ですが、EAAなら飲む量が少なくて済むというメリットにもなります。

おすすめのEAA



EAAを徹底比較した記事はこちら

 

まとめ

今回は

EAA、BCAA、プロテインとは

EAA、BCAA、プロテインの効果

EAA、BCAA、プロテインでおすすめはどれ

についてお話しました。

この記事では、結論としてEAAをおすすめしています。

EAAもプロテイン同様、サプリメントとして、経口摂取することによる効果が証明されている数少ないサプリメントです。

効果や金額は勿論、味の豊富さや飲みやすさなど、それぞれ異なるので、マイプロテインでお試し品を購入してみるのもおすすめです。

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